Box funcional · CartagenaBox de entrenamiento funcional en Cartagena
Véncete
a ti mismo
El WOD del día lo programa el coach. Tú pones las ganas.
La idea
Tu único rival eres tú la semana pasada.
Aquí no hay algoritmo. Hay un coach que programa cada WOD, un box en Cartagena y gente que te espera a las 6:00 AM.
- siguen el box en Instagram
- +3.500
- siguen el box en Instagram
- CrossFit Open con atletas del box
- 26.1
- CrossFit Open con atletas del box
- domingos, WOD en La Popa
- 6:00 AM
- domingos, WOD en La Popa
- dos versiones en cada WOD
- Rx / Esc
- dos versiones en cada WOD
Programa
Así se entrena en PRO WOD.
01
Abre el WOD.
El coach ya lo dejó listo: calentamiento, fuerza y WOD. Tú solo llegas.
02
Entrena con coach.
Técnica primero, carga después. Alguien que te corrige de verdad.
03
Rx o escalado.
Mismo WOD, a tu nivel. Hoy escalas; mañana subes.
04
Anota. Vence.
Cada marca queda guardada. Tu rival es tu marca de la semana pasada.
El WOD de hoy
Rx si te atreves. Escalado si lo necesitas.
Así se ve la pizarra un día cualquiera en el box.
WOD de hoy · 5 rondas
La Popa
- 400 mCarrera
- 15KB swings24/16 kg
- 12Box jump-overs60/50 cm
Ritmo constante. Meta Rx: 15–20 min.
Pesos hombres / mujeres. Cada WOD trae también versión principiante y sustituciones sin equipo.
- Back squat: 100 → 105 kg
- Filthy Fifty: 32:10 → 29:48
- Clean: 60 → 65 kg
- La Popa: 19:47 → 18:12
- Deadlift: 140 → 150 kg
- Concreto: 5 → 6 rondas
- Pull-ups: 8 → 12 reps
- Motor: Escalado → Rx
La comunidad
Aquí nadie entrena solo.
CrossFit Open · 26.1
Sonrisas antes del WOD.
Unos minutos después
El piso también cuenta.
Madre e hija
Mismo WOD. Cada una a su escala.
Afuera, en concreto
Cuando no escuchas al “couch”.
Open Ángeles Somos 2025
Tiza. Respira. A la plataforma.
Por fuera del box
Domingo, 6:00 AM. La Popa.
Última ronda
Terminaste. Choca esa.
Open Ángeles Somos 2025
Heat principiantes, hombres.
Sigue el sudor real.
@prowodbox
El box
Concreto, hierro y ganas.
Adentro. Barras, rigs, bikes, remos y mancuernas.
Afuera. Sled, cuerdas y llantas, al aire de Cartagena.
Planes
Elige cómo entrenar.
Todos incluyen el WOD diario, versión Rx y escalada, y tu registro de PRs.
Online
Entrenas en casa, en el gym de tu edificio o en otro box, y quieres programación seria.
$99.000/mes
- WOD diario programado por el coach
- Versión Rx, escalada y sustituciones sin equipo
- Registro de entrenos y seguimiento de PRs
- Dashboard de miembro con tu historial
+ Coach
RecomendadoQuieres el plan y además que el coach te vea, te corrija y te ajuste.
$189.000/mes
- Todo lo del plan Online
- Programación ajustada a tu nivel, objetivos y equipo
- Revisión de técnica por video
- Check-in con el coach por WhatsApp
Box Cartagena
Vives en Cartagena y quieres entrenar con el coach y el grupo.
$249.000/mes
- Clases presenciales en el box
- Corrección en vivo del coach
- App incluida: WOD, registro y PRs
- Eventos presenciales: Open, Filthy Fifty, WODs "Por fuera del box"
Precios de referencia, por confirmar.
Preguntas
¿Sí, pero…?
¿Necesito experiencia en CrossFit para empezar?
No. Cada WOD tiene versión Rx, escalada y principiante. Empiezas en la que te sirva y subes cuando estés listo.
¿Qué es un WOD?
Workout of the Day: el entrenamiento del día. Puede ser For Time (terminar lo más rápido posible), AMRAP (máximo de rondas en un tiempo) o EMOM (una tarea cada minuto), entre otros.
¿Qué significa Rx y escalado?
Rx es el WOD tal como está escrito, con los pesos y movimientos recomendados. Escalado es la versión adaptada: menos peso, menos reps o un movimiento más sencillo, con el mismo objetivo de entrenamiento.
¿Puedo entrenar online si no vivo en Cartagena?
Sí. El plan Online y el plan + Coach funcionan desde cualquier lugar. Solo necesitas el celular y un espacio para entrenar.
¿Cuánto dura cada entrenamiento?
Alrededor de una hora con calentamiento, fuerza o técnica y WOD. El WOD principal suele durar entre 8 y 25 minutos.
¿Me voy a lesionar?
El riesgo aparece cuando se carga peso sin técnica. Aquí la técnica va primero, las cargas suben poco a poco y siempre hay una opción escalada. Si tienes una lesión, cuéntaselo al coach antes de empezar y consulta a tu médico.
¿Puedo cancelar cuando quiera?
Sí. Cancelas desde tu cuenta, no se te cobra el mes siguiente y conservas el acceso hasta el final del periodo que ya pagaste. Si cambias de opinión antes de esa fecha, la reactivas con un clic.
¿Cómo se paga?
Con tarjeta a través de Mercado Pago, con cobro mensual automático en pesos colombianos. Desde tu cuenta ves tus pagos, descargas tus comprobantes y actualizas tu medio de pago.
¿Puedo entrenar con mi mamá, mi hija, mi pareja o mis amigos?
Claro. Aquí entrenan juntas madres e hijas, parejas y grupos de amigos. Cada uno hace el WOD a su escala.
El WOD de mañana ya está programado. ¿Vas a estar?
Cancelas cuando quieras · Versión escalada en cada WOD
